● 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами
Социальное тревожное расстройство включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:
— Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
— Вы страшитесь находиться в центре внимания.
— Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
— Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
— Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
— Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях («Я не знаю, что сказать»).
— Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
— Контакт глаз с другими людьми.
— Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
— Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.
● 3 основные категории симптомов
Для этого расстройства есть 3 основные категории симптомов:
1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.
● Практика приводит к улучшению состояния
Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте «риск», расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие «безопасные» действия:
— Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
— Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
— Сделайте кому-нибудь комплимент.
— Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
— Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
— Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
— Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.
Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.
● Будьте добры (к себе)
Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали её до этого и переживете её снова.
● Ни за что не сдавайтесь и не отступайте
Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальное тревожное расстройство является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.